wioslowanie sztanga

Pull - lekko (tydzień 9) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

Pull - lekko (tydzień 10) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

Już uzupełniam. Pomiary centymetrem i zdjęcia w takim razie podam w najbliższych dniach, tamte dane mam z pomiaru wagą InBody170 (robione na siłowni miesiąc temu). Miesiączkę miałam w miarę regularnie, od marca już jej nie miałam. Treningi wykonuję w tygodniu wieczorami (między 16-22, zależy od czasu). GTS (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, [...]

[...] sie i poszedlem po 22 spac, dzisaj o 8 wstałem, zjadlem i o 11 wstalem zjesc;) w koncu sie ogarnelem;p Wczoraj poszły plecy *Trening 1 sciaganie klamry do klatki 4x 20-12 2 wioslowanie sztanga lamana podchwytem 4x 10-12 3 wioslowanie jednoracz w oparciu o laweczke 4x 10-12 4 przyciaganie klamer z wyciagu dolnego 3x 10-12 5 przenoszenie [...]

[...] mnie na plecy, tylko wrzucac klamot, wtedy cos sie z nimi dzieje;) *Trening -plecy 1 sciaganie klamry do klatki z wyciagu gornego 3x 12-15 w ostatniej jeden drop na 12 pow 2 wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12 3 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 4x 10-12 4 martwy 3x 12-15 ( robie małym ciezarem jakies 100-130kg) 5 przenoszenie [...]

jak dla mnie to masz za dużo tej aktywności - siłowy min. 3x/tydz., biegi długodystansowe, interwały, tabata, rower, skakanka... fajnie że lubisz sport, ale taką aktywnością można by obdarowac ze 2-3 osoby. ja bym się skoncentrowała na porządnym siłowym 3 razy w tygodniu + z aktywności dodatkowych wybrała tylko jeden element, który wymieniłaś, [...]

ok , postanowiłem zmienić dotychczasowy plan na ten: siłownia 3 razy w tygodniu:poniedziałek,środa,piątek przez 6 tygodni. Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie [...]

Ballomus co myślisz o takich ćwiczeniach ? plecy: MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]

Czytalem troche o cwiczeniach fbw i tak sobie mysle ze moze na ten czas cwiczyl bym tym sposobem tyklko nie bardzo wiem jak przykladowy plan cwiczen Piatek A Nogi: - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie [...]

Ogólnie bardzo fajnie napisany artykuł. Szczegółowe i ciekawe informacje. Układ ok i jakbyś dał tą pierwszą tabelkę po polsku, to było by super. P.S. co do octu jabłkowego, w jakim konkretnym celu go spożywasz ? czujesz jakieś efekty ? pozdr Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-17 16:34:00 Dziękuje , postaram się w następnych artykułach dodać [...]

Jak to w poniedziałek - klata musi być :-D Trening na czczo. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: [...]

to wam da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu [...]

Trening 2015-01-01 1. Przysiad ze sztanga 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg 3. Wioslowanie sztanga 15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg 4. Martwy ciag 15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg 5. Wyciskanie sztangi lezac 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg [...]

Hej, Wczoraj po wieczornym treningu padlam wiec wstawiam dzisiaj. Trening 2015-01-03 1. Przysiad ze sztanga 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic [...]

Mialam wyjazd ale juz jestem i uzupelniam zaleglosci. Trening 2015-01-05 1. Przysiad ze sztanga dobrze zarlo ale zdechlo :-( nie bylo pomagiera, cudowalam z wrzuceniem sztangi na plecy z kanapy (nie mam stojaka) ale za duzo strat (kanapa zolta), poczekam z przysiadem do wiosny az pojde na silke, pamietam jak Saida bodajze pisala, ze cwiczen sie [...]

Melduje sie :-) Bylo czysto, grzecznie (bez alko) liczone i cwiczone. Terefere dzieki. Dziewczyny maja racje, nie dalam rady z tym biegiem (marszobieg byl), poki nie zredukuje sie jeszcze troche mam wymowke. Za to musze pogrzebac po dziennikach ladiesowych zeby zgapic jakies cardio, ktore moglabym robic bezposrednio po treningu silowym w domu, [...]

Tak jest! Saida, beda marsze. Melduje sie :-) i uzupelniam. 2015-01-20 DT Ogarnal mnie spadek formy, jakies zakwasy w barach. Trening psu z gardla wyszarpany, wymeczony, rozciagniety nieprzyzwoicie w czasie, slowem zapomnij. Wstyd. Dowalilam sie rowerkiem 1,5 godz 'po'. Poprawie sie. Trening 2015-01-20 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) [...]

Tak jest Paula, w rzeczy samej :-)) Uzupelniam wczorajszy dzien. TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-04-09 Sobota) Rozgrzewka 1a. Push press (4 x 10 reps) R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg - ostatnia seria wymeczona [...]

Kulturysta weekendowy uzupelnia ;-) Generalnie czuje ze sie opuszczam. Na gwalt szukam silki, bo nog mi sie juz nie chce w domu robic. Mam teraz rodzine na miesiac w gosciach w chacie i nie ma jak sie pomiescic jeszcze ze sztangami. A tak to wyskocze. Taki plan, zobaczymy jak z realizacja. 2016-04-24 - 2016-04-30 DNT (Niedziela - Piatek) [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]